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什么才是真正能够帮助我们保持健康的东西

2019-06-09 14:10:58 | 来源: 故事

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今天跟大家分享的是哈佛成人发展研究历经75年的研究成果,他们追踪了724位男性观察他们的整个人生青少年时期一直追踪到老年,去观察到底什么才是真正能够帮助他们保持健康、幸福的东西呢?

初调查他们的人生目标时,超过80%的人说,他们主要的生活目标的要变富有。还有50%说他们另一个主要生活目标是成名。我们总是被告诫要投入工作,努力奋斗,完成更多。

我们似乎觉得要生活得更好,这些就是我们需要追求的。可事实真的是这样的么?这些真的是在人类生命历程中帮助他们保持幸福感的东西吗?

人一生中所做得选择以及这些选择怎样影响他们,我们几乎无从得知。我们对于人生绝大多数的理解,是从他人的回忆中获得的。我们知道,人是不可能有完整清楚的记忆的。我们生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。有时我们记忆形成过程简直充满创造性。研究显示,随着年龄的增长,我们实际上以一种更积极的方式在保持我们的记忆。“任何时候开始拥有幸福的童年,都不算晚。”

75年间,年复一年,研究人员询问他们的工作、家庭生活、健康状况。当然研究员在询问过程中并不知道他们人生将会怎样?在早的724名男性中,大约有60位还在世,并继续参与这项研究,他们绝大多数都已经超过90岁了。

从1938年起,研究人员追踪了2组男性。组在加入研究时还是哈佛大学大二的学生。他们都在第二次世界大战期间完成大学学业。之后绝大多数人为战争工作。另外一组我们追踪的群体是波士顿贫穷区域的男孩。正是因为他们来自于20世纪30年代波士顿麻烦多、层的家庭,才被选入我们的而研究。多数人都住在出租屋里,许多甚至没有热的或冷的自来水。

当他们入选研究之后,所有的青少年都接受面谈和医学检查。我们去他们家里对他们的父母进行访谈。后来这群青少年长大成人,进入社会各行各业。有的成了工厂工人,成了律师、泥瓦匠、医生,有一位成为美国总统。有的成了酒精依赖者,一些患上精神分裂症。有的从社会底层一路爬升到上流社会。而一些人却沿着相反的方向走过这段人生旅程。每两年,研究人员打给研究对象,询问是否能够寄给他们一套有关他们生活的问卷。

波士顿城郊的人们总是回复“你们怎么总是不断地想要研究我?我的生活没什么意思。”而哈佛的毕业生从没问过这个问题。这些信息到底教会我们什么?其实,完全无关财富、名声或者拼命工作。

我们从这项长达75年的研究中得到的清晰的信息是:良好的关系让我们更快乐,更健康,总结为三条:

条:社会连接真的对我们有益,而孤独却有害。

事实证明,和家庭、朋友和周围人群更紧密的人更幸福。他们身体更健康,他们也比连接不甚紧密的人活得更长。而孤单的体验是有害的。和不孤单的人相比,那些比自己所希望的样子更孤单的人觉得自己更不幸福,他们到中年时健康状况退化地更快,他们的大脑功能衰退早,而且他们的寿命更短。我们知道,在人群中你也可能感到孤单,在婚姻中你也可能感到孤独。

第二条:起决定作用的不是你拥有朋友的数量,不是你是否在一段稳定的亲密关系中,而是你的亲密关系的质量。

事实证明,处于冲突之中真的对我们的健康有害。例如:充满冲突而没有感情的婚姻,对我们的健康非常不利,甚至有可能比离婚还糟。而生活在良好、温暖的关系中是有保护作用的。当追踪的研究对象到他们80岁之后,研究人员回顾他们的中年生活,预测谁会享有幸福健康的晚年,谁不会。当所有有关他们50岁的信息都整合起来之后,发现能够预测他们晚年生活的不是他们的中年胆固醇水平,而是他们对所在亲密关系的满意程度。50岁时对自己的亲密关系满意的人,80岁时健康。而良好、亲密的关系似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。我们生活的幸福的伴侣,无论男女,在他们80岁之后都说,当他们感到身体疼痛时,他们的心情依然快乐。而那些处于不幸关系中的人,当他们感受到更多身体疼痛时,这些疼痛被增加的情感痛苦给放大了。

第三条:良好的关系不仅能保护我们的身体,也能保护我们的大脑。

研究表明,80岁之后依然处在对另一个人安全依恋关系中是有保护性的。在关系中真的感到自己能在需要时可以依赖另一个人的人们,他们保持清晰记忆里的时间更长。而感到关系中真的无法依赖另一个人的人群,将更早出现记忆力衰退。而那些良好的关系,并不一定要一直保持平顺。一些岁老年夫妇,他们可能一天到晚都在吵架。但只要他们感到自己真的能在困难时刻依赖另一个人时,他们根本不会记得那些争吵了。所以良好、亲密的关系有利于我们的健康和完好状态。

为什么这些道理很难被人理解,就拿巨大的财富来说,我们知道,一旦我们的基本物质需求满足了,财富也并不能让我们的健康和快乐发生变化。而至于望,媒体不断地入侵和缺乏隐私使得多数名人显著不健康。显然不会让人更快乐。至于拼命工作,有一条真理说,没有人在临死前觉得自己要花更多时间在办公室就好了。为什么这些这么难理解,这么容易就被忽视了?人真正喜欢的是快速解决方案,一种我们能得到的,又能让我们生活得好并且一直保持下去的东西。关系错综复杂,照顾家人和朋友是繁重的工作。而这也是终生的,绝无尽头。

75年研究中拥有幸福退休生活的人是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。正如调查中的年轻人一样,研究对象很多人在一开始还是青年的时候,真的相信声望、财富以及高成就是他们想要生活地更好就必须追求的。但随着时间的流逝,在这75年间,研究显示:发展的的人是那些把精力投入关系,尤其是家人、朋友和周围人群的人。也许是简单到拿和屏幕打交道的时间来和人打交道,或者只是一起散步或者约会,或者联系那个多年不曾说过话的人,来点亮一段死气沉沉的关系。

世界卫生组织指出:健康不仅是没有疾病,而且包括身体健康、心理健康和社会适应良好。随着社会经济的发展和城市化进程的加快,满足我们丰富多元的物质与精神享受的同时,也不可避免的带来形形色色的机遇和挑战,亦给我们的身心健康产生不同程度的影响。

那么什么样的心理才是健康的呢?

1951年美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出心理健康的十条标准:

一、充分的安全感

每个人都需要安全感,不管来自外界还是自身的。缺乏安全感的人容易出现抑郁、焦虑等心理问题,甚至会导致病变。

二、充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价

如果勉强去做超越自己能力的工作,就会显得力不从心,于身心大为不利。由于超负荷的工作,甚至会给健康带来麻烦。

三、生活的目标切合实际

由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度,如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。

四、与现实的环境保持接触

因为人的精神需要是多层次的,与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。

五、能保持人格的完整与和谐

个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征和谐而统一,方能得到的施展。

六、具有从经验中学习的能力

现代社会知识更新很快,为了适应新的形势,就必须不断学习新的东西,使生活和工作能得心应手,少走弯路,以取得更多的成功。

七、能保持良好的人际关系

多建立正向积极的人际关系。

八、能适度地表达和控制自己的情绪

人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过份,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾,于身心健康无益。

九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好

人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来,但不能妨碍他人利益,不能损害团体利益,否则,会引起人际纠纷,徒增烦恼,无益于身心健康。

十、在不违背社会道德规范下,个人的基本需要应得到一定程度的满足

当然,必须合法,否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁,自然毫无心理健康可言。

对号入座,大家的心理健康是否达到标准了呢?

,用马克吐温的一句名言与大家共勉:

生命如此短暂,我们没有时间争吵、道歉、伤心,我们只有时间去爱!

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