首页 >军事

老年保健 老人保健的保健品有哪些toutiao

2019-01-11 23:42:51 | 来源: 军事

老年保健 老人保健的保健品有哪些   对老年人的身体在保养上,也都是需要很好的方法,这样使得老年人在各方面上,都是有着很好的发展,那老年人保健品该如何选择呢,也都是看老年人自身的需求,这样在选择的时候,也都知道该如何购买好,保健品的种类很多,因此选择的时候也都是要一一了解。一起来看看。

一、老人保健的保健品有哪些

  中老年人应该特别注意饮食和健康保健,提高机体免疫能力,改善机体状况.也可根据自身具体情况针对性地选择一些保健食品.如高血脂人群可选用调节血脂类,高血压人群可选用调节血压类,高血糖者可选用调节血糖类,胃肠不好的可选用改善胃肠道功能类,经常睡眠不佳可选用改善睡眠功能类,其他如延缓衰老类、抗疲劳类、营养素补充剂类等均可根据实际情况加以选用小孩一直咳嗽不停怎么办

  关于衰老机制有几种学说,如受程序安排的细胞复制学说,免疫系统理论学说及自由基学说,其中自由基学说受关注.该学说认为老化过程可受到物理化学生物刺激,包括电离、放射线、红外线、紫外线和光照辐射的影响,使细胞产生自由基,攻击不饱和脂肪酸产生脂质过氧化,导致生物大分子和细胞遭到破坏.

  机体具有对抗自由基的反应能力,但这种能力随着年龄增高而降低.老年人自由基反应增强、过氧化物增多,可能导致老化过程及老年疾病的发生.就营养本身而言,任何食物或营养素都不能影响老化本身的进程,也不可能起到“长生不老”或延长寿命的作用.但是,在影响人类延年益寿的各种外界环境中,营养是重要的因素.在人的一生中,合理营养与平衡膳食,是维护健康、预防疾病、获得长寿的重要条件

  具有抗衰老作用的食物:

  (1)抗氧化作用的食物.大豆含大豆皂甙,新鲜玉米含维生素E,鸡蛋富含磷脂、维生素A、维生素B、胡萝卜素,茶叶含维生素E、C、P和茶单宁、锰等,这些物质具有抗氧化功能,对抗衰老、防治老年病有明显效果.

  乌鸡多种营养素齐全且含量高,其中维生素E、胡萝卜素、维生素C等抗氧化营养素均高于普通肉鸡.研究证明,乌鸡可提高抗疲劳、耐寒、耐热、耐缺氧的能力,并能增强免疫功能,有滋补强身、延年益寿的作用.芝麻有抗氧化能力,对延缓衰老有益.

  (2)具有提高免疫功能、促进新陈代谢等多种抗衰老功能的食物.蜂乳能增强实验动物的免疫功能,在低压、缺氧、高温、中毒、感染、脏器损伤等情况下,死亡时间较对照组有所延长.蜂乳具有促组织再生的能力,促进蛋白质合成和新陈代谢,在减缓自然死亡率上起多方面作用.韭菜含有一定量硫化物,而硫离子是当前已知阴离子中还原能力强的还原剂,具有软化血管、促进淤血吸收、疏通微循环、调整血压、恢复心率、增进免疫功能,从而有防治老年病和抗衰老的作用.

  (3)其他.酸奶中营养成分容易吸收利用,含有乳酸杆菌可维持肠道菌群平衡,对延缓衰老有一定作用.灵芝可明显延长家蚕、果蝇的平均寿命,具有抗衰老作用.

二、老年保健养生知识

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得适当。多喝水,少喝酒

  (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

  (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

  (5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

  (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你6个月宝宝感冒流鼻涕咳嗽怎么办

  (7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

  (8)性生活。性生活没有年龄限制宝宝肺热咳嗽怎么办

  (9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

  (10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

三、老年人适合哪些保健运动

  (1)搓脸:早上醒来刚刚睁开眼睛,一般的人会习惯性的揉眼睛,其实这个动作是下意识的为了使头脑保持清醒,那么不妨接着搓搓自己的脸。早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

  (2)梳头:在床上做好,将是个手指作为梳子,然后开始梳前额,一直到枕部,再从两侧到头顶。反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。

  (3)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

  (4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

  (5)叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

  (6)挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。

  (7)提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。

  (8)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。

四、老年人保健的五大禁忌

  一忌久坐,久坐伤肉。坐可消除疲劳,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。老年人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

  二忌久立,久立伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

  三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩的感觉。因此老年人每天看报或看电视应控制在1至2小时以内,不宜时间过长。

  四忌久睡,久睡伤气。科学的睡眠对老年健康有益,久睡则易使身体软弱。老年人睡眠应顺应四时,春夏季晚睡早起,秋季早卧早起,冬季则应早卧晚起。

  五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振、性情孤僻,从而丧失生活信心、导致健康状况下降。而优美的音乐能使人轻松愉快、精神焕发。因此,老年人应有适当的良性声音刺激,以增进身心健康。

猜你喜欢